Tapolan nga pagkawala sa timbang

Tapolan nga pagkawala sa timbang- usa ka paagi sa pagtangtang sa sobra nga mga libra nga wala’y grabe nga pag-ehersisyo, higpit nga mga diyeta ug pag-ihap sa kaloriya.

Tapolan nga pagkawala sa timbang - alang kang kinsa kini?

Nahitabo nga ang imong jeans dili mohaum sa imong tiyan ug kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa, usahay dili posible nga idugang ang pagbansay sa usa ka busy kaayo nga iskedyul - wala’y igo nga mga adlaw sa semana. Kung wala ka’y oras o kusog aron mawad-an sa sobra nga gibug-aton, ug ang pulong nga "diyeta" makapahadlok kanimo, ayaw pagkawalay paglaum, kanunay adunay usa ka paagi. Pananglitan, luwas tapolan gibug-aton sa pagkawala nga walay kadaot o kadaot sa panglawas. Daghang mga tawo ang nag-isip niini nga usa ka fairy tale, apan sa pagkatinuod ang tanan tinuod. Atong hisgotan kini karon.

Pagtul-id sa tubig-asin rehimen sa panahon sa tapulan gibug-aton sa pagkawala

Ang yano nga tubig mao ang una nga lugar sa pagsugod sa himsog nga pagkawala sa timbang, tungod kay ang dili igo nga pag-inom sa likido usa sa mga hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Pila ang imnon kada adlaw? 30-35 ml nga tubig kada 1 kg sa gibug-aton sa lawas igo na. Tukma nga tubig, dili mga juice, sweet sodas, kape o tsa nga adunay asukal ug gatas. Gawas pa sa regular nga tubig, mahimo nimong imnon ang mga herbal infusions ug green tea.

Ang tubig usa sa mga himan sa pagsuporta sa detox ug pagtangtang sa makahilo nga mga butang ug mga produkto sa metaboliko gikan sa lawas. Ubos sa mga kondisyon sa dehydration, ang mga proseso sa pagtangtang nabalda ug ang mga hilo nadeposito sa adipose tissue!

Tip: sulayi pagsugod ang matag main nga pagkaon sa usa ka baso nga mainit nga tubig (38–40 °C) nga adunay gamay nga duga sa lemon. Kini adunay usa ka epektibo nga epekto sa lawas:

• stimulates intestinal function ug pagpadali sa metabolismo;
• makatabang kanimo nga masabtan kung gigutom ka ba (kung gusto nimo mokaon pagkahuman sa usa ka baso nga tubig, kini tinuod nga kagutom).

Pag-amping sa pagpili sa tubig nga mainom. Ang linuto nga tubig sa gripo layo sa pinakamaayo nga solusyon. Kinahanglan nga imong pilion ang sinala nga tubig. Bisan pa, gikinahanglan ang pag-atiman dili lamang sa kaputli, kondili usab sa mineral nga komposisyon sa tubig. Busa, maayo nga pauswagon kini. Ang pagpili dako kaayo:

• coral nga balas,
• shungite,
• mga ionizing rod,
• mga patak sa mineral,
• mineral nga tubig, etc.

Ang labing kaayo nga solusyon mao ang pag-instalar sa usa ka reverse osmosis filter nga adunay usa ka ionizer sa balay.

Tip: pagdugang usa ka baso nga mineral nga tubig sa matag litro sa ordinaryong tubig, pagkahuman buhian ang gas.

Ang mga tawo nga nagpakabana sa ilang kahimsog kinahanglan nga magpadayon dili lamang sa tubig, apan balanse sa tubig-asin sa lawas. Aron mahimo kini, igo na ang pagpakunhod sa gidaghanon sa sodium sa pagkaon (dili kaayo asin, paglikay sa pagkaon sa mga naproseso nga pagkaon, sausages, linuto nga mga butang) ug pagdugang sa gidaghanon sa potassium (idugang ang tibuuk nga mga pagkaon sa tanum sa pagkaon).

Tip: gamita ang natural nga mga panakot ug mga utanon (rosemary, thyme ug daghan pa) imbes nga asin. Dili kinahanglan nga biyaan ang asin, ang pamatasan alang sa pagkonsumo niini 3 g kada adlaw. Mas maayo nga mopili og pink nga asin sa Himalayan, kini dato sa microelements.

Unsa nga paagi sa pagbuhat sa walay pag-ihap sa kaloriya sa diha nga mawad-an sa gibug-aton tapulan

Ang bulawan nga pamaagi alang niadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton mao ang pagsunog sa labaw pa kay sa ilang gikonsumo, nga mao, paghimo sa usa ka calorie deficit. Busa, usa sa mga popular nga paagi mao ang pag-ihap sa mga kaloriya. Usa ka medyo labor-intensive nga proseso nga mahimong mosangpot sa usa ka disorder sa pagkaon. Mahimo nato nga wala siya.

Pamaagi 1: Pag-usap pag-ayo.

Kung ang usa ka tawo mag-usap pag-ayo, siya mokaon og gamay. Nahitabo kini tungod kay ang signal sa saturation nakaabot sa utok nga adunay gamay nga paglangan.

Daghang mga tawo ang wala mahibal-an kung giunsa ang pag-usap nga produktibo. Ang yano nga mga lagda makatabang kanimo sa pag-focus sa pagkaon:

• ibutang ang imong telepono, mga libro, i-off ang TV kung mokaon ka;
• Idugang ang hilaw nga mga utanon sa matag pagkaon. Lisud sila tunlon nga walay pag-usap;
• paggahin og 20-30 ka minuto alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon ug ayaw pagbangon gikan sa lamesa sa sayo pa;
• Pagbutang ug gamay nga piraso sa pagkaon sa imong baba, ibutang ang tinidor o kutsara, ug ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod. Pagsugod sa pag-usap. Mahimo nimong tunlon ang pagkaon kung kini mahimong puree ug adunay tam-is nga lami. Pagkuha lang og tinidor o kutsara ug padayon sa pagkaon.

Pamaagi 2. Pag-establisar og pagkaon.

Sulayi nga dili laktawan ang mga pagkaon sa buntag ug hapon aron dili sobra ang kaon sa gabii o bisan sa gabii.

Tip: kung dili ka ganahan mokaon, sulayi ang pag-inom og usa ka baso nga tubig 30 minuto sa wala pa mokaon, pagdugang usa ka kutsara nga lemon juice, ginger juice ug pipila ka mga lugas sa pink nga asin. Kini nga ilimnon makatabang sa pagpukaw sa imong gana ug pagsugod sa proseso sa paghilis. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pagkaon, paminawa ang imong kaugalingon nga lawas ug pagkat-on sa paghubad sa mga signal niini. Pananglitan, ang kakulang sa gana sa buntag mahimong usa ka simtomas sa stagnation sa apdo o nabalda ang mga proseso sa detoxification.

Pamaagi 3: Limpyo nga mga luna.

Ang pagsunog sa tambok mahitabo kung ang lebel sa insulin ubos, kana, tali sa mga pagkaon. Busa, ubos sa piecemealism, mabuhi ang putli nga mga agwat! Kini mao ang sulundon nga sa pagpadayon sa usa ka sal-ang sa 3-4 ka oras sa adlaw ug 12-16 ka oras sa gabii.

Tambag:

• kaon lamang sa lamesa kan-anan aron ang ubang mga butang, sama sa sofa, dili malambigit sa pagkaon;
• maasim, halang, mapait nga mga lami epektibo nga makabalda sa pangandoy sa pagkaon;
• kung dili ka mabuhi nga wala’y meryenda, himoa nga hilaw nga utanon, nuts, apan dili prutas.

Pamaagi 4. Pagkunhod sa bintana sa pagkaon.

Pagtakda og usa ka panahon diin ikaw mokaon og pagkaon. Pagsugod, pananglitan, sa usa ka bintana nga 10 ka oras (gikan sa 9: 00 hangtod 19: 00), anam-anam nga pagkunhod kini sa 8 ka oras. Ang mas mubo nga agwat, ang gamay nga pagkaon nga imong mahimo kan-on. Kung dili, ang "Ganahan kong mokaon" mahimong sobra nga katambok. Apan wala kini magpasabut nga kinahanglan ka mokaon sa pagkaon sa tibuuk nga 8-10 ka oras - ang gidaghanon sa mga pagkaon kinahanglan nga 2-3.

Kinahanglan nga hinumdoman ang mga contraindications: resistensya sa insulin ug diabetes mellitus, cholelithiasis ug pag-stagnation sa apdo, makapahubag nga mga sakit sa tiyan ug tinai, kakapoy sa adrenal, grabe nga pisikal nga kalihokan. Ang presensya sa bisan unsang sakit nanginahanglan konsultasyon sa usa ka doktor ug usa ka integrative nutritionist.

Pamaagi 5. Pagpili sa mga pagkaon nga adunay gikinahanglan nga kaloriya nga sulod.

Kaon og mas ubos nga kaloriya nga mga pagkaon ug mas diyutay nga taas nga kaloriya nga mga pagkaon. Bawasan ang gidaghanon sa yano nga carbohydrates sa imong pagkaon (mga tam-is, linuto nga mga butang), dugangi ang gidaghanon sa fiber (mga utanon, hilaw nga mga utanon).

Ang mga produkto sa industriya kasagaran adunay mas taas nga sulud sa kaloriya; wala’y hinungdan sa pag-ihap sa mga kaloriya gikan sa tibuuk nga mga pagkaon. Hatagi ang imong kaugalingon sa 80% nga limpyo nga pagkaon - ug ang proseso sa tapolan nga pagkawala sa timbang magsugod! Limpyo nga pagkaon - tibuok nga mga pagkaon nga walay label (karne, isda, utanon, itlog, karne sa organ, utanon, nuts, liso, ug uban pa).

Tip: Kung dili ka makakaon og daghang mga utanon, paghimo og green smoothie. Naglangkob kini sa mapuslanon nga mga sangkap: fiber - usa, bitamina - duha, mineral - tulo.

Mga sangkap:

• usa ka hakop nga mga utanon,
• tunga sa cucumber,
• tunga sa avocado,
• tunga sa berde nga mansanas,
• tubig (ang kantidad nagdepende sa gitinguha nga pagkamakanunayon sa smoothie).

Sagola ang tanang sangkap sa usa ka blender ug kaon dayon. Oo, oo, dili kini usa ka sayup. Husto ang pagkaon sa usa ka smoothie nga adunay usa ka kutsara, ug dili kini imnon sa usa ka gulp.

Pamaagi 6. Pagpaila sa usa ka kompleto nga pagkaon.

Ang sukaranan nga prinsipyo sa maayong nutrisyon dili ang pagkuha, apan ang paghatag. Kinahanglan nga tangtangon ang makadaot, "junk" nga pagkaon gikan sa pagkaon, ug idugang ang taas nga kalidad nga mga gigikanan sa mga protina, tambok, komplikado nga carbohydrates, fiber gikan sa mga prutas, berry, utanon, utanon, ug mga liso. Ang pagkalainlain hinungdanon kaayo!

Sugyot: Kung nangitag mga resipe, bisitaha ang mga culinary site nga adunay tinuod nga mga pagsusi. Adunay bililhon nga datos didto.

O mahimo nimong gamiton ang andam nga pormula - 326 nga mga resipe alang sa kompleto nga mga pagkaon, 23 nga mga leksyon sa video ug 13 nga mga lektyur gikan sa mga propesyonal sa natad sa culinary ug nutritional science. Mahibal-an nimo dili lamang kung unsaon pag-andam dayon ang himsog ug lainlain nga pagkaon, apan kung giunsa usab paghimo ang imong kaugalingon nga mga resipe gamit ang mga espesyal nga konstruktor, pagpili sa mga produkto, gadget sa kusina, pinggan ug mga kemikal sa panimalay.

Pamaagi 7: Paggamit sa husto nga mga palid.

Daghang mga tawo ang naanad sukad sa pagkabata sa paghuman sa tanan nga naa sa ilang plato. Sulayi ang pagpili og mas gagmay nga mga plato ug mga kubyertos kay sa kasagaran nimong gamiton.

Mahimo nimong gamiton ang usa ka panaksan o usa ka patag nga plato sa pag-alagad sa gidak-on sa duha ka palad isip basehan.

Pagkatulog isip usa ka importante nga bahin sa tapolan nga pagkawala sa timbang

Aron mahimong abtik sa maadlaw ug dili mosulay sa paglipay sa imong kaugalingon sa mga tinapay ug mga kendi, kinahanglan ka nga makakuha og igong pagkatulog. Ang kakulang sa pagkatulog makapamenos sa mga reserba sa lawas. Ang usa ka tawo naghimo sa tanan nga mas hinay, naghunahuna nga mas grabe ug sobra nga kaon - "hello" sa mga sobra nga libra! Mao kini ang hinungdan nga ang husto nga pagkatulog makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Kinahanglan ka makatulog tali sa 22: 00 ug 23: 00. Ang mas daghang oras sa imong pagkatulog sa wala pa ang tungang gabii, mas maayo - kini nagsuporta sa produksiyon sa melatonin. Alang sa mga natulog pagkahuman sa 24: 00, siyempre, lisud ang pagbalhin dayon sa kini nga mode. Busa, sila kinahanglan nga mosulay sa pag-adto sa higdaanan 15 minutos sa sayo pa sa matag 3-4 ka adlaw.

Importante nga hinumdoman nga i-off ang tanang electrical ug electronic device, ipahilayo ang imong telepono sa imong higdaanan, o ibutang kini sa airplane mode. Ang digital noise negatibong makaapekto sa kalidad sa imong pagkatulog.

Tips para sa mga dili makatulog

• Pagkahuman sa 16: 00, ayaw pag-inom sa mga ilimnon nga adunay caffeine - kakaw, kape, enerhiya nga ilimnon, itom nga tsaa, matcha. Pagpili alang sa herbal teas base sa chamomile, valerian o passionflower;
• Pagkuha ug magnesium salt bath (Epsom salt). Ang pamaagi makatabang sa pag-normalize sa emosyonal nga kahimtang, paghupay sa tensiyon ug tensiyon, ug pagtangtang sa sobra nga likido ug mga hilo gikan sa lawas.

Unsaon paghimo sa magnesium bath:

1. Pun-a ang bathtub og init nga tubig.
2. Idugang ang 500g Epsom salt, isagol nga maayo hangtod hingpit nga matunaw.
3. Maligo sulod sa 15-20 ka minuto.
4. Human sa pamaagi, pat-i ang imong lawas nga uga gamit ang tualya ug pahuway sulod sa usa ka oras.
5. Aron mapuno ang pluwido, pag-inom og tubig, o mas maayo pa, herbal tea nga adunay lemon balm.

Kung wala ka'y higayon nga maligo, mahimo nimo ang magnesium foot bath. Dissolve 100 g sa asin sa 10 ka litro sa tubig, ang pamaagi molungtad sa 30 minutos.

Kung adunay mga problema sa pagkatulog, makatabang ang usa ka ritwal nga mag-andam sa imong lawas alang sa pagkatulog. Pananglitan, usa ka kaligoanan nga adunay asin, usa ka mainit nga ulan, pagbasa sa libro, pagpamalandong (pagbansay sa pagtagad).

Maayo nga gamiton ang mga applicator nga Lyapko, Kuznetsova ug uban pa. Sila reflexively makaapekto sa sistema sa nerbiyos, ingon nga usa ka resulta, ang sobrang kahinam dali nga nahupay, nga nagtugot kanimo nga makatulog. Igo na ang paghigda kanila sulod sa 15-20 ka minuto, nga makaapekto sa ulo, liog, ug likod.

Tambag: maayo kaayo nga matulog sa usa ka "kweba", diin ngitngit (baga nga itom nga mga kurtina o maskara sa pagkatulog), humid (humidity 50-60%), hilum, bugnaw (18-20 °C).

Ang nag-unang butang mao ang pag-tune sa matag gabii alang sa usa ka makapaikag nga ugma. Sa pagbuhat niini, imong makita nga ang pagmata mas sayon.

Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa buntag sa husto nga paagi kon ikaw tapulan mahitungod sa pagkawala sa timbang

Kung giunsa nimo paggugol ang imong unang oras sa buntag makaimpluwensya sa imong mood sa adlaw ug sa kalidad sa imong pagkatulog sa gabii. Human sa pagkatulog, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsugod sa metabolismo ug activate intestinal function. Matag buntag kinahanglan nga magsugod ka sa yano (dili kaayo epektibo) nga mga ehersisyo sa pagpaagas sa lymphatic. Pinaagi sa pagbuhat niini, mahimo nimong makuha ang paghubag, nga, sa baylo, modala sa paspas nga pagkawala sa timbang. Ug ang pagmasahe sa mga lugar nga adunay problema (tiyan, sampot) nga adunay uga nga brush sa agianan sa lymph makatabang sa dali nga pagpahugot sa panit.

• Pag-ehersisyo nga "Vibrating cockroach". Paghigda sa imong likod, ipataas ang imong mga bukton ug mga bitiis ug sugdi ang pag-uyog kanila sa hilom, ingon og nagkurog, sulod sa usa ka minuto.
• Ang lymphatic drainage milukso. Buhata ang usa ka gatos nga paspas, ubos nga paglukso. Kung dili ka makaambak, bangon sa imong mga tudlo sa tiil, ihapak ang imong mga tikod sa salog.

Pisikal nga kalihokan alang sa tapolan nga pagkawala sa timbang

Busa kita moadto sa pisikal nga kalihokan. Daghan ang moingon nga dili sila ganahan nga magdula og sports, ug sa kinatibuk-an kini dili na tapolan nga pagkawala sa timbang. Bisag unsaon. Dili kinahanglan nga sakiton ang imong kaugalingon sa mga oras sa pagbansay ug pag-ehersisyo sa gym hapit sa tibuok orasan. Mas makadaot kini kaysa kaayohan. Pinaagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo sulod lang sa 5 minutos kada adlaw, dali nimong mabati ang resulta.

Usahay igo na ang paglingkod nga gamay, ug pagsulay usab sa pag-apod-apod sa pisikal nga kalihokan nga labi o dili kaayo parehas sa tibuok adlaw. Ibutang ang mga butang nga imong gikinahanglan aron ikaw makabangon ug makakuha niini. Ug sa kinatibuk-an, ang pagbarog nga mas naghimo sa trabaho nga mas produktibo.

Ingon nila, kung nahuman na nimo ang imong trabaho, lakaw. Bisan pa, mas maayo nga mopahulay gikan sa trabaho. Labing menos tindog sulod sa pipila ka segundo, ug dayon lingkod nga medyo lahi. By the way, lahi ang paglingkod ug paglingkod. Pananglitan, ang squatting nagbutang ug taas nga static load sa bitiis ug core muscles. Imbis nga lingkuranan sa opisina, mahimo nimong gamiton ang sports fitball.

Ayaw kalimti ang paglakaw. Sa ilado nga mga pamaagi (pag-ilis sa usa ka elevator ride sa paglakaw sa hagdanan, pagpamalit sa layo nga tindahan), mahimo nimong idugang ang paglakaw sa dili patas nga nawong (yuta, balas, mga bato). Makasunog kini ug daghang kaloriya kay sa paglakaw sa hamis nga aspalto.

Pagdula og badminton, volleyball, pagbisikleta, roller skating, o roller skating uban sa imong mga anak o mga higala. Pilia ang mga klase sa dula nga gusto nimo. Sa kini nga kaso, malingaw ka ug mawad-an sa gibug-aton sa parehas nga oras. Ang minimum nga gidaghanon sa mga lakang matag adlaw kinahanglan nga labing menos 8, 000, ug labing maayo nga 10, 000.

Tambag:

• Ayaw pagsulay sa pagbansay-bansay diha-diha dayon. Mas maayo kini og gamay, apan kasagaran;
• Kung nagtomar ka ug mga tambal ug dili gihapon mawad-an sa timbang, susiha ang imong mga doktor aron masuta kung ang mga tambal nakaapekto kanimo. Ang mga doktor kinahanglang mangitag alternatibo.

Konklusyon

Klaro nga ang tanan gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa madali. Ang nag-unang butang nga hinumduman mao nga ang sobra nga pisikal nga kalihokan makadaot ug makadaot sa imong kahimsog. Ang estrikto nga mga pagkaon kanunay nga mosangpot sa pagkahugno.